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Feria del Libro de Madrid: 40 libros para aprender a cuidarte en cuerpo, mente y alma

Si estás deseando lanzarte a la búsqueda de tesoros literarios, apunta estas obras porque te ayudarán mejorar tu bienestar físico, mental y emocional

30 libros para para ser más felices y vivir mejor

31/05/2024
Actualizado a las 12:24h.

«Hay quienes no pueden imaginar un mundo sin pájaros; hay quienes no pueden imaginar un mundo sin agua; en lo que a mí se refiere, soy incapaz de imaginar un mundo sin libros». La frase es de Jorge Luis Borges y funciona aquí como invitación a sentir la lectura como un escudo protector para la salud física, mental y emocional, pues en ABC Bienestar tenemos la suerte de adorar el arte de leer, especialmente si el autor de la obra transmite los conocimientos que ayuden a sus lectores a vivir más y mejor.

Psicólogos, nutricionistas, expertos en desarrollo personal, profesionales de la actividad física, divulgadores científicos y terapeutas aportan en estos libros de reciente publicación las claves y herramientas para entender y cuidar cuerpo y mente, para aprender a vivir en el presente y para afrontar el futuro de una manera constructiva.

Leer prolonga la vida y nos cambia de una forma esencial; la buena ficción expande horizontes, ayuda a entender mejor a los demás, nos vuelve empáticos y es, como asegura Jordi Nadal, fundador de Plataforma Editorial, "es una gran fuente de respuestas, o al menos de buenas preguntas". Pero además los estudios científicos han demostrado que los efectos de la lectura pueden equipararse a los de la meditación o incluso a los de ciertos beneficios que la ciencia y la medicina ya han demostrado. Así, los lectores duermen mejor, mantienen niveles más bajos de estrés y depresión y gozan de mayor autoestima que los que se califican como «no lectores».

Aprovechando que, ya desde el arranque de Sant Jordi, es posible disfrutar de decenas de Ferias del Libro por toda la geografía española (especialmente la inminente Feria del Libro de Madrid) lanzamos aquí algunas recomendaciones literarias tanto para uno mismo como para ese ser querido que te encantaría que aprendiera a cuidarse.

Adiós a la inflamación (Harper Collins Ibérica), de Sandra Moñino. La dietista y nutricionista ofrece en esta obra las claves para identificar, prevenir y combatir la inflamación, que es la que está detrás de muchos problemas de salud. En esta guía, además ayuda a prevenir y tratar enfermedades, perder peso y retrasar el envejecimiento mediante la alimentación antiinflamatoria y los hábitos antiinflamatorios. Harper Collins

En un mundo donde la salud y el bienestar son prioritarios, cada vez más personas están interesadas en explorar las maravillas ocultas dentro de su propio cuerpo. Una de sus claves se encuentra en un pequeño orgánulo celular, las mitocondrias, unas diminutas «fábricas» encargadas de convertir los nutrientes que consumes en energía para tu organismo. En este libro de Antonio Valenzuela descubrirás como una alimentación adecuada, el ejercicio físico, el descanso reparador y la gestión del estrés pueden estimular la salud mitocondrial y aumentar tu energía vital. Aprenderás sobre los nutrientes esenciales que alimentan estas estructuras y cómo incorporarlos de manera práctica en tu dieta diaria. Además, encontrarás valiosas estrategias para aprovechar al máximo tu potencial genético y promover una vejez saludable. Te sorprenderás al descubrir cómo pequeños cambios en tu estilo de vida pueden tener un impacto significativo en tus mitocondrias. Desde la alimentación hasta el uso de suplementos como el magnesio, pasando por cambios en tu rutina y desafíos para tu cuerpo, como el ayuno, la exposición al frío y al calor o realizar ejercicios de fuerza Alienta editorial

'Recupera tu mente, reconquista tu vida', (Espasa/ Planeta) de Marian Rojas Estapé. En este libro la psiquiatra explica las consecuencias que tiene vivir con demasiada intensidad, buscando incesantemente la novedad y la gratificación instantánea. Además aporta las claves para rescatar la atención perdida y reconectar con nosotros mismos y con lo que nos rodea.Lee aquí la entrevista con Marian Rojas Estapé sobre su obra. ESPASA

'Tus líneas rojas', de Tomás Navarro. El psicólogo enseña en esta obra a poner límites, cuidarse y protegerse emocionalmente. Nos guía en un paso a paso ensencial para desaprender todo lo que no simpide establecer prioridades claras y explora cómo funciona la autoestima, el autorrespeto, la importancia del autocuidado y la asertividad. Zenith Libros

Neurofelicidad, de Ana Asensio. (Roca editorial). La psicóloga y experta en neurociencia invita a descubrir en este libro cómo funciona la química cerebral de la felicidad y explica cómo convertitr las endorfinas, la serotonina, la dopamina y la oxitocina en herramientas para combatir el estrés, la ansiedad, los miedos y la tristeza Roca Editorial

Después del éxito de Transforma tu salud y Cuídate, llega Tu salud empieza aquí, del psiconeuroinmunólogo, nutricionista y fisioterapeuta Xevi Verdaguer. Un ensayo de divulgación científica sobre salud y bienestar en el que explica cómo es y cómo funciona nuestro cuerpo, qué es el eje intestino-cerebro, cómo interpretar las señales que nos manda y su incidencia en nuestra salud, y qué hacer para mejorar, física y emocionalmente, y disfrutar de una vida sana Grijalbo

Este no es un libro más de dieta cetogénica, este es el libro que contestará todas tus preguntas. ¿Qué es la dieta cetogénica? ¿La puede hacer todo el mundo? ¿Por qué es tan recomendable? ¿Cómo tengo que empezar? ¿Qué pasa si un día no cumplo la dieta? ¿Es verdad que bajaré de peso y me encontraré mejor? Con rigor científico y un lenguaje sencillo, Néstor Sánchez y Oriol Roda desgranan punto a punto todo lo que debes saber sobre la dieta cetogénica para que, una vez la inicies, ya no la dejes jamás. Grijalbo

'Tu cerebro tiene hambre', de Boticaria García. La Dra. Marián Harcía afronta en este libro el reto de acabar con los mitos y los prejuicios acerca del sobre peso y la obesidad. Aporta cuáles son las claves del funcionamiento del organismo y además invita a conocer las mejores estrategias basadas en la evidencia científica para perder grasa y ganar años de vida y también calidad de vida Planeta

'La especie al borde del abismo', del psicólogo Jesús Matos, nos anima a embarcarnos en un apasionante viaje multidisciplinar y a ponernos al volante de ese autobús abocado a la catástrofe para redirigir su trayectoria, conociendo mejor quiénes somos para así descubrir quiénes queremos ser y qué futuro queremos construir. Con un estilo ameno y estimulante, este libro nos descubre los mecanismos mentales que con demasiada frecuencia provocan que releguemos el bienestar emocional a la parte baja de nuestra lista de prioridades, y explica cómo esa misma inteligencia que nos ha venido garantizando la supervivencia puede volverse en nuestra contra cuando vivimos en desconexión con la naturaleza e hiperconectados a un mundo virtual. Deusto

A lo largo de nuestra existencia, la ira, el miedo, el dolor, el apego, la ansiedad, el deseo, el estrés o la envidia serán fieles compañeros de viaje. Son emociones inherentes al ser humano. Por ello, en lugar de intentar evitarlas, parece más razonable aprender a reconocerlas y gestionarlas, no como un lujo, sino como una necesidad ineludible para navegar la vida con serenidad. Para esta ardua tarea, este libro se basa principalmente en dos recursos: filosofía clásica y psicología moderna. Filosofía clásica porque, cuanto más antiguo es el problema, más antigua suele ser la solución. Manual para la serenidad recoge con rigor los aciertos de la filosofía antigua y la psicología actual para combinar lo mejor de ambas disciplinas con el objetivo de afrontar la terapia de las pasiones con ejercicios concretos, simples y prácticos. Tras el gran éxito de Siempre en pie, Pepe García regresa con un manual que propone más de cuarenta ejercicios diseñados no solo para ser leídos, sino vividos. Prácticas en las que debemos entrenarnos para salir indemnes del campo de batalla moderno: nuestra vida cotidiana. Plataforma Editorial

El psicólogo Juan Muñoz invita en su libro 'Discutir es sano (si sabes cómo)' a aprender a tener conversaciones incómodas y construir relaciones sanas Vergara

'El poder sanador del silencio', de Belén Colomina. (Grijalbo) En su obra la psicóloga y experta en mindfulness invita a transformar la mente y alcanzar el bienestar a través de la meditación. Así, la autora acompaña en los primeros pasos a través de la meditación y muestra cómo profundizar en el conocimiento de la mente en una camino de exploración interna para transformarse desde el silencio de la calma Grijalbo

Este libro de la psicóloga María Martínez es el primer paso de un viaje que cambiará tu vida. Un paso pequeño, como los del Camino Kaizen, pero de implicaciones inauditas, porque te llevará vivir de forma más simple y sana, avanzando hacia tus objetivos, tanto emocionales como materiales, con naturalidad, sin estrés ni miedo. Aprende a vivir con simplicidad, enfocándote en ti y diferenciando lo que está bajo tu control y lo que no, y deja de malgastar tiempo y energía en querer cambiar lo que no puedes modificar. No esperes a que el exterior cambie para poder ser feliz, da el primer paso y adéntrate en tu nueva vida. Alienta

Luis Castellanos, el autor del bestseller La ciencia del lenguaje positivo, nos propone un nuevo libro para educar a nuestros hijos ayudándoles a desarrollar una inteligencia bondadosa. A través de sesenta y tres palabras clave, Inteligencia bondadosa te enseñará, de una manera directa y sencilla, cómo desarrollar esta inteligencia para transformar la forma en que nos enfrentamos a situaciones estresantes o a emociones difíciles, y nos enseña a abrazar todos los aspectos de la vida con atención plena y paz mental. Tan solo cambiando sutilmente las palabras con las que nos expresamos diariamente bastará para motivar a nuestros hijos para que sean buenas personas, a que estén sanas y a que sean felices. Paidós

Este libro no de la escritora Lae Sánchez no es realmente un libro: más bien, es un manual para salvarse a (des)tiempo de amores de mierda. Página a página, verso a verso, la autora te demostrará que más vale tarde que nunca; que el amor de verdad sí existe, pero que no es tal y como nos lo cuentan en las películas. Amar es entender nuestro pasado y hablar con nuestros fantasmas para dar forma a un camino en el que habrá flores, pero también muchas piedras a las que poner nombre y apellido, y hay un tipo de amor que debemos mimar siempre para que el resto del engranaje funcione: el amor propio. Lo más importante es aprender a sacarte brillo para no dejar de brillar nunca. Mejor dicho, para brillar por ti, para brillar por todo, incluso por su ausencia. Planeta

Ellas entrenan +40, de Sara Tabares (Ediciones Tutor). La directora de Performa y experta en fitness ofrece en este libro una recopilación rigurosa y precisa de estudios y de testimonios que reflejan la importancia de la actividad física en la salud a partir de los 40. Además, pone el acento en el uso del entrenamiento de fuerza como herramienta para reducir el riesgo de sufrir múltiples patologías, ayduar a mejorar la composición corporal y miminizar los síntomas de la menopausia Tutor

Identificar a un narcisista no es tarea fácil. Una guía para comprender sus mecanismos de manipulación, protegerte de ellos y sanar, por la psicóloga Elizabeth Clapes. Las personas de este perfil te manipularán para hacerte creer que tú eres el problema. Y, por mucho que lo intentes, no cambiarán. Entender lo que has vivido, ponerle nombre y alejarte es la única forma de empezar a sanar. Montena

Vivimos en una sociedad que nos hace interiorizar la idea de que no somos personas valiosas si no tenemos un trabajo estable y somos altamente productivos en él, si no tenemos una pareja e hijos, y una casa con una hipoteca infinita. La sociedad no deja de imponernos cosas, nunca parece ser suficiente, y si no cumplimos con sus expectativas nos podemos llegar a sentir fracasados y defectuosos. Sin embargo, parece que a esa misma sociedad no le interesa en absoluto nuestra salud mental. La cantidad de psicólogos en el sistema público de salud es irrisoria, y el número de personas que se suicidan no para de crecer, así como los problemas psicológicos. Si estás cansado de soportar tanta presión por parte de la sociedad, tanta precariedad en el mundo laboral, tanta toxicidad en tus relaciones, mientras te dejas siempre para lo último, en este libro el psicólogo Jesús Vega invita a dar un golpe sobre la mesa y a comenzar a priorizarte a ti y a tu salud mental. Si no puedes con todo, no pasa nada. Yo tampoco puedo con todo, ¿y qué? Desclée De Brower

Profundamente reflexivo y mordaz, este ensayo de Eduardo Vara aborda una cuestión clave de nuestro presente y contribuye sustancialmente a la crítica del «culto al trabajo» como centro de nuestras vidas y de fenómenos relacionados, tales como el esfuerzo sin límites a costa de nuestra salud y la vocación profesional pervertida por el sistema capitalista. A partir de su propia experiencia personal, el autor hace un repaso transhistórico del trabajo y de sus narrativas atendiendo a la sociología, la neurociencia, la psicología, pasando por la filosofía y la literatura. Una lectura imprescindible -no exenta de ironía- que arroja una nueva luz en torno a la pasión laboral y los mitos del pasado, en un momento de precariedad generalizada, robotización y digitalización de los empleos, explotación acuciante, trastornos crecientes como el burnout y corrupción del tiempo de ocio, que ya organizamos como si fuera un trabajo más, lleno de metas y objetivos. Ariel

¿Sueñas con frecuencia? ¿Tienes sueños lucidos? ¿Por qué tenemos pesadillas? Los seres humanos invertimos una cantidad gigantesca de tiempo en dormir. De adultos, pasamos aproximadamente un tercio de nuestras vidas,... tanto tiempo, ¿para qué? ¿Y por qué no siempre recordamos haber soñado? Dormir es una necesidad fisiológica que impacta directamente en el cuerpo. Y, dentro del cerebro, enriquece una diversidad de funciones, como nuestra capacidad para aprender, memorizar y tomar decisiones lógicas. Un descanso adecuado es clave para la formación de nuestro cerebro y para tener una buena salud. Es más, de una manera u otra, dormir es algo presente a lo largo de la evolución. Pero ¿esto significa que también sueñan otros animales? El libro ¿Por qué soñamos? del Dr. Pablo Barrecheguren responde a esta y a muchas otras interesantes preguntas en una exploración amena y fascinante de la neurobiología de los sueños: ¿por qué tenemos pesadillas? ¿Es buena la siesta? ¿Qué es el insomnio? ¿Qué son los sueños lúcidos? ¿Es posible entrenarlos? Plataforma Editorial

Tienes ante ti un viaje de 29 días en el que te reconciliarás con tu dinero y tu economía mirando tus números de una manera más humana, más cercana y más alineada contigo. Nieves Villena te ofrece la oportunidad de dedicarte un tiempo para desbloquear límites y creencias que te impiden seguir avanzando de forma saludable hacia tu felicidad económica. Así podrás vivir desde el equilibrio y construir una relación positiva contigo y con las personas que te rodean. El libro está lleno de reflexiones y herramientas que te ayudarán a sanar tu relación con el dinero y a poner en orden tu situación económica en un viaje a través de tu mentalidad, tu consciencia y tu inteligencia financiera y emocional. Vergara

Su autor Luis Moya Albiol, doctor en Psicología y catedrático de Psicobiología en la Universidad de Valencia, con un lenguaje directo y sincero, nos guía, con claridad y eficacia, sin perder nunca de vista una clave universal: la empatía y la compasión son las herramientas más poderosas para evitar el sufrimiento de aquellos a quienes amamos. Para prevenir la enfermedad mental es fundamental, por una parte, intentar reducir al máximo todo lo que implica un riesgo y reforzar, por otra parte, lo que nos protege o ayuda a no enfermar. Así pues, la prevención y la búsqueda de ayuda son piezas importantes, claves, en la salud mental de las sociedades actuales, máxime en periodos de mucho estrés. Plataforma Editorial

La millonésima mujer, de Mercè Brey. En esta obra la experta en diversidad y liderazgo aporta una guía para mujeres decididaas a impulsar su desarrollo profesional y transformar el mundo. En sus páginas aporta reflexiones para ayudar a las mujeres a saltar barreras, a encontrar un estilo más genuino de liderazgo y a descubrir cómo mostrar su propia voz, desvelar su relación con el poder y el dinero y equilibrar su vida profesional y privada. Plataforma Editorial

En este libro de la Dra. Isabel Belaustegui se encuentran las claves de la flexibilidad metabólica, que nos permitirán optimizar nuestro metabolismo a través de la alimentación, la actividad física y el estilo de vida, una revisión científica del impacto en la salud física, mental y emocional y herramientas útiles para llevarlo a la práctica día a día. Necesitamos optimizar nuestro metabolismo sin más demora, por nuestra salud y nuestro bienestar. Ser más fuertes, más inteligentes y más felices, además de tener un cuerpo más bello y más sano está a nuestro alcance. ¡Sólo necesitamos recuperar la vía! Grijalbo

Este libro que es parte no ficción y parte ficción, abre una ventana a las historias de las películas con las que crecimos: las analiza, muestra qué ocurrió años después de que acabaran y propone qué habrían podido trabajar para seguir juntos gracias a las historias que hila con maestría la psicóloga Susana Ivorra. Letrame

Tras el éxito de Mindfulsex, Emma Ribas nos muestra de una forma práctica y reveladora cómo desarrollar la sabiduría del arte de amar y ser amado. Mindful Love aborda la neurociencia de las relaciones de pareja para conectar con el amor verdadero. A través de recursos y prácticas que nos ayudarán a relacionarnos desde la atención plena, siendo conscientes de lo que deseamos y de lo que podemos aportar, y dejando de repetir patrones, aprenderemos a vivir el amor de una forma más auténtica y equilibrada. Un enfoque revolucionario y pionero para recuperar nuestra esencia y atraer definitivamente a nuestra vida el éxito en el amor. Plataforma Editorial

Nuestras hormonas influyen en casi todos los aspectos de nuestra vida, incluido nuestro cuerpo, emociones o creatividad. Aunque existen cientos de sustancias responsables de nuestro estado de ánimo, solo hay seis la dopamina, la oxitocina, la serotonina, el cortisol, las endorfinas y la testosterona cuya producción podemos llegar a controlar con técnicas sencillas, provocan, además, efectos inmediatos. Si te cuesta motivarte o disfrutar de las pequeñas cosas de la vida, equilibra tu dopamina. Si no conectas con las personas de tu entorno, aumenta las reservas de oxitocina. Si quieres estabilizar tu estado de ánimo y bajar de esa montaña rusa emocional en la que vives, céntrate en la serotonina, la hormona de la felicidad. Con este libro aprenderás a aprovechar estas seis sustancias clave que tu cuerpo produce y a regular tu propia química, para gestionar mejor tus emociones y transformar tu vida de manera duradera. Planeta

El libro 'Bendito estrés' del Dr. Andrés Martín Asuero integra los últimos descubrimientos de la neurociencia, las ventajas de las terapias psicológicas de tercera generación y su conexión con las prácticas contemplativas budistas. Respetando el método del doctor Jon Kabat-Zinn, del Centro Médico de la Universidad de Massachusetts, con quien se formó el autor, nos ofrece una guía práctica y amena para convertir el estrés en una oportunidad, en un motor de cambio personal que nos ayude a desplegar nuestra mejor versión. Plataforma Editorial

'La felicidad', de Gabriel Rolón. (Paidós). El psicoanalista, escritor y pensador propone en esta obra desarticular lugares comunes para poner en evidencia esa ilusión de "felicidad" que siempre nos vendieron como la panacea de la vida. Así, propone desandar el camino y desenmascarar las trampas que esconde este concepto Paidos

'Tú has escrito este libro', de David del Rosario. El neurocientífico recuerda en este libro que nuestro cerebro piensa con la misma naturalidad con la que nuestro corazón bombea sangre o los pulmones, aire; así qeu nos invita a ponernos la bata de investigadores para cuestionarnos todo lo que creíamos saber acerca del cerebro humano y nuestra relación con él Diana

'La belleza de la rareza' de Sergi Rufi. El psicólogo aporta en esta obra un punto de vista rebelde y provocativo sobre lo que significa ser diferente en esta sociedad. Ayuda a comprender formas de ser, pensamientos, emociones y conductas que permitan conectar con el "Yo auténtico" aceptando y normalizando rarezas personales. Libros Cúpula

No hay experiencia emocional sin experiencia corporal. El lenguaje del cuerpo expresa lo que sentimos y también nos transmite lo que sienten los demás. Por eso la imagen de un bebé sonriendo puede provocarnos una gran sonrisa, y una mirada triste de alguien con quien nos cruzamos por la calle puede despertarnos un sentimiento de melancolía o de ternura. Este libro de Vanessa Guerra te ayudará a ser más consciente de las emociones gracias a las señales corporales que puedes identificar: posturas, expresiones faciales, patrones respiratorios, gestos… Entenderás así la relación íntima entre el cuerpo y las emociones más intensas —el miedo, la ira, la tristeza o la alegría—, y aprenderás a gestionarlas de forma práctica con ejercicios. Comprender cómo interactúan la mente y el cuerpo es una necesidad imperativa para el bienestar humano. Al aprender a interpretar las señales corporales, abrimos una puerta hacia una vida más plena y saludable y haCIa una conexión más profunda con nosotros mismos y con los demás RBA

'Sí a (casi) todo', de Ferrán Cases. El conferenciante, divulgador y experto en ansiedad revela en este libro cómo evitar la mentalidad tóxica que nos impulsa a ser una persona distinta a la que realmente somos. Así, propone nuevos conceptos como el "siatodismo", una filosofía desenfadada en la que aborda temas como la plasticidad neuronal, los hábitos saludables, las cadenas de urgencias perpetuas y rutinas obsesivas y las luces distractoras Diana

Te has preguntado alguna vez por qué es sencillo mantener una conversación con determinadas personas y sin embargo complicado con otras "Ponte en Modo DISC" es una guía de Autoconocimiento que te permitirá conocer el sistema DISC (Directo, Influyente, Seguro y Cumplidor), con el objetivo de evitar y gestionar conflictos, mejorar la comunicación y las relaciones tanto personales como profesionales. Así mismo, las teorías, sesgos y principios psicológicos que se describen a lo largo del libro, completan la descripción del sistema DISC, dando respuesta al origen de los comportamientos que adoptamos cuando nos comunicamos. A lo largo del libro encontrarás 11 ejercicios que podrás realizar de manera individual, ayudándote en tu autodescubrimiento, así como dinámicas grupales sobre comunicación, para llevar a cabo tanto con equipos de trabajo, como en familia Samarcanda

'Diario de una ruptura', (Aguilar) de Silvia Congost. La psicóloga experta en relaciones ofrece las claves para superar lo que más cuesta de aceptar en una relación: su final. A través de una luminosa historia de autoamor analiza cada paso en la aceptación de que la vida sigue, aunque haya que hacerlo lejos de la persona que nos ha dejado o hemos dejado Aguilar

El arte de escuchar(te), de Ismael Cala. El experto en desarrollo personal, emprendimiento y liderazgo aporta en este libro las claves para descubrir el poder transformador de la escucha profunda para conocer y revisar nuestros pensamientos y emociones de modo que eso nos permita mejorar la conexión con nuestro cuerpo, potenciar nuestras relaciones y activar nuestra intuición. Diana

'Lo único importante (que no lo más), de Xavi Cañellas. (Plataforma editorial) El psiconeuroinmunólogo propone entrenar la felicidad y se enfrenta en esta obra a la creencia, bastante difundidad, de que la felicidad es efímera y solo se puede llegar a sentir durante unos instantes. Pero lo que él nos propone es no resignarnos a una vida salpicada con esporádicas chispas felices. Plataforma Editorial

La naturaleza que nos cuida ofrece una amplia panorámica de los elementos, seres vivos y escenarios de la naturaleza que contribuyen a nuestra salud, que son muchos más de los que acostumbramos a pensar. Con esta obra, Katia Hueso, bióloga, cofundadora de la primera escuela al aire libre de España y destacada experta y divulgadora sobre educación y medioambiente, conservación de la naturaleza y desarrollo sostenible, nos invita a explorar los beneficios que nos da la naturaleza y nos revela dónde encontrarlos. También, con un tono cercano, sencillo, directo y empático, ofrece herramientas para distinguir el grano de la paja. Para que la naturaleza nos cuide de una manera efectiva, genuina y segura. Plataforma Editorial

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